Никогда не сдавайся - сдаются только квартиры,шлюхи и слабаки.
как стала делать зарядку 2 раза в день, сразу за 3 дня -1кг. Дневная зарядка у меня длится не долго от 10 минут до 30 минут. То есть один день могу сделать 10 минутку, другой день 20-минутку, третий 30-минутку. И так чередую. Вечерняя тренировка всегда длится от 40 минут до 1ч.10минут. Тоже чередую, один день 40 мин, другой 1 час, третий 1 ч 10 минут. Плюс иногда после тренировки плаваю в бассейне. Но не каждый день, через день где-то! Тренировки делаю Синди Кроуфорд. Они мне очень нравятся и подходят. Все ее тренировки составленны граматически правильно!
первый раз делаю днем часов в 12 дня , ибо для меня это самое оптимальное время. Часа два спустя завтрака уже прошло, и до обеда 2 часа, за одно и в это время уже очень хочется есть. Ну и вот чтобы отвлечься от перекуса, да и с пользой дела...я делаю зарядку.
А еще перед каждым приемом пищи я выпиваю 1 стакан воды с лимонным соком. Просто наливаю воду в стакан и выжимаю в нее сок с лимона.
Очень хорошо тонизирует, уталяет жажду, а так же способствует сжиганию жира.
Так же на данный момент исключила из рациона : майонез, мясо, молочные продукты, черный чай, слишком жирные сладости, хлеб, соки *очень редко позволяю себе , но только свежевыжатые*, картошку, макароны, жирные соусы, сладкие газированные напитки.
Ем много овощей и фруктов, иногда рыбу или морепродукты. Иногда гречку. Сладкое позволяю себе но в ограниченном количестве, допустим круасан на завтрак вместе с кофе или шоколад (пару долек), соевые продукты (молоко, йогурты , соус), пью только зеленный чай ( но не больше 3-х чашек в день, без сахара) и так же грейфруты, ананасы, киви, апельсины. Очень редко когда яблоки и бананы. Заправку для салатов немного оливкового масла+лимонный сок или уксус, иногда соевый соус или йогуртовый. Приготовление всегда происходит на пару, в духовке или тушенное( и на оливковом масле), минимум соли (стараюсь заменять ее лимонным соком) и пейте много воды! иногда позволяю себе колу лайт или газированную минеральную воду.
И каждое воскресенье у меня свободный день. Позволяю себе все что хочу. К примеру мороженное, или салат с майонезом обезжиренным.
Но это только в воскресенье! а так строгий режим!
через неделю буду по-тихоньку включать в рацион молочные продукты обезжиренные...а потом через неделю мясо.
вот!
Надеюсь этот пост стал вам полезен)
Удачи в этом трудном и нелегком пути!
первый раз делаю днем часов в 12 дня , ибо для меня это самое оптимальное время. Часа два спустя завтрака уже прошло, и до обеда 2 часа, за одно и в это время уже очень хочется есть. Ну и вот чтобы отвлечься от перекуса, да и с пользой дела...я делаю зарядку.
А еще перед каждым приемом пищи я выпиваю 1 стакан воды с лимонным соком. Просто наливаю воду в стакан и выжимаю в нее сок с лимона.
Очень хорошо тонизирует, уталяет жажду, а так же способствует сжиганию жира.
Так же на данный момент исключила из рациона : майонез, мясо, молочные продукты, черный чай, слишком жирные сладости, хлеб, соки *очень редко позволяю себе , но только свежевыжатые*, картошку, макароны, жирные соусы, сладкие газированные напитки.
Ем много овощей и фруктов, иногда рыбу или морепродукты. Иногда гречку. Сладкое позволяю себе но в ограниченном количестве, допустим круасан на завтрак вместе с кофе или шоколад (пару долек), соевые продукты (молоко, йогурты , соус), пью только зеленный чай ( но не больше 3-х чашек в день, без сахара) и так же грейфруты, ананасы, киви, апельсины. Очень редко когда яблоки и бананы. Заправку для салатов немного оливкового масла+лимонный сок или уксус, иногда соевый соус или йогуртовый. Приготовление всегда происходит на пару, в духовке или тушенное( и на оливковом масле), минимум соли (стараюсь заменять ее лимонным соком) и пейте много воды! иногда позволяю себе колу лайт или газированную минеральную воду.
И каждое воскресенье у меня свободный день. Позволяю себе все что хочу. К примеру мороженное, или салат с майонезом обезжиренным.
Но это только в воскресенье! а так строгий режим!
через неделю буду по-тихоньку включать в рацион молочные продукты обезжиренные...а потом через неделю мясо.
вот!
Надеюсь этот пост стал вам полезен)
Удачи в этом трудном и нелегком пути!