салатик "Сытный"

- свежий огурец: очистить и порезать можно половинками, можно четвертинками.
- тунец из жестяной банки, только без масла и всяких соусов!
- черная фасоль: замочить, отварить, промыть.
- морковь свежая: почистить, натереть на крупную терку.
- грибы: я брала консервированные, но брала совсем немного...может треть банки)
- лук репчатый: нарезать тонко полукольцами.

заправка как всегда капля оливкового масла+яблочный уксус+лимонный сок.
все смешиваем и заправляем!
итог:

Listen or download Natalia Kills Lights Out for free on Prostopleer

---

куриное филе в духовке

- куриное филе : нарезаем ломтиками и посыпаем спец. приправой для приготовления курицы
- трем на крупной терке морковь
- нарезаем лук полукольцами
- разогреваем духовку
- стелим на противень или сковородку фольгу. и обмазываем ее оливковым маслом либо небольшим количеством маргарина.
-сверху выкладываем куриное филе и посыпаем морковь и луком.
можно еще полить немного лимонным соком, но немного!
ставим в духовку и запекаем до полной готовности!

---

еще один салатик!

- помидоры : нарезать дольками
-огурцы: очистить и нарезать половинками
-репчатый лук : полукольцами мелко, и немного!
- морковь: трем на терке
-сыр моцарелла: кубиками

заправка : оливковое масло + на выбор уксус яблочный или лимонный сок

---

давно меня здесь не было!
вообщем с возвращением меня!
новый рецептик!

-свежая капуста: мелко нарезать
- свежий огурец: нарезать половинками
-свежая морковь: трем на крупной терке
-добавляем кукурузу консервированную и руколлу.

заправка: оливковое масло+лимонный сок+яблочный уксус, всего по чуть чуть!
приятного аппетита!!!

---

---

с сегодняшнего дня перехожу на белки

---

7 жиросжигающих продуктов, от которых точно не поправишься, а только похудеешь! Приятного аппетита:
1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;
2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров
3. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.
4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;
5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;
6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;
7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.

---

Тушенные кабачки в томате

- 1 кабачек
- половина большой или одна маленькая луковица
- 1 большая или 2 маленьких моркови
- томатная паста или соус
- свежая петрушка ( совсем немного)
- приправа карри
Нарезаем мелко лук и трем на крупную терку морковь.
Наливаем в скороводку оливкового масла и высыпаем туда лук и морковь, жарим.
Очищаем кабачек , и режем квадратиками.
После высыпаем в сковороду и добавляем воды немного и тушим.
Когда кабачек уже становиться почти готовым то есть мягким, добавляем томатную пасту. Можно чуть чуть разбавить ее водой, если у кого густая. Нарезаем петрушку мелко и добавляем.
Тушим, в конце соль и перец по вкусу и так же слегка притрушиваем приправой карри.

---

Салат с крабовыми палочками и шпинатом

- Свежий шпинат
- 1 помидор
- крабовые палочки, 8 шт
- половина болгарского перца
- кукуруза консервированная

Нарезаем все ингридиенты мелко, добавляем кукурузу.
соль перец по вкусу, заправляем оливковым маслом и немного уксуса яблочного или бальзамического или лимонного сока

---

---

---

---

еще -1кг за эту неделю!
а как ваши успехи???

---

приятного апетита!

приготовила на выходных рыбу в духовке, по этому рецепту: forum.say7.info/topic51471.html
делала строго по рецепту, только что майонеза меньшее количество брала, так только чтобы смазать сковородку.
и майонез обезжиренный брала )

---

Ошибки сидящих на диетах:

1. голодание;
2. отсутствие завтрака;
3. злоупотребление нежирной пищей;
4. нерегулярное питание;
5. злоупотребление фруктами и соками;
6. экспресс-диеты;
7. низкая физическая активность;
8. водный баланс: ограничение употребляемого количества воды.

---

низкокалорийный салат с крабовыми палочками

- крабовые палочки
- кукуруза
- листья салата
- морковь

крабовые палочки мелко нарезаем как и листья салата, морковь трем на терку, и добавляем кукурузу. Перемешиваем.
Для заправки оливковое масло + лимон. сок.

---

как стала делать зарядку 2 раза в день, сразу за 3 дня -1кг. Дневная зарядка у меня длится не долго от 10 минут до 30 минут. То есть один день могу сделать 10 минутку, другой день 20-минутку, третий 30-минутку. И так чередую. Вечерняя тренировка всегда длится от 40 минут до 1ч.10минут. Тоже чередую, один день 40 мин, другой 1 час, третий 1 ч 10 минут. Плюс иногда после тренировки плаваю в бассейне. Но не каждый день, через день где-то! Тренировки делаю Синди Кроуфорд. Они мне очень нравятся и подходят. Все ее тренировки составленны граматически правильно!
первый раз делаю днем часов в 12 дня , ибо для меня это самое оптимальное время. Часа два спустя завтрака уже прошло, и до обеда 2 часа, за одно и в это время уже очень хочется есть. Ну и вот чтобы отвлечься от перекуса, да и с пользой дела...я делаю зарядку.
А еще перед каждым приемом пищи я выпиваю 1 стакан воды с лимонным соком. Просто наливаю воду в стакан и выжимаю в нее сок с лимона.
Очень хорошо тонизирует, уталяет жажду, а так же способствует сжиганию жира.
Так же на данный момент исключила из рациона : майонез, мясо, молочные продукты, черный чай, слишком жирные сладости, хлеб, соки *очень редко позволяю себе , но только свежевыжатые*, картошку, макароны, жирные соусы, сладкие газированные напитки.
Ем много овощей и фруктов, иногда рыбу или морепродукты. Иногда гречку. Сладкое позволяю себе но в ограниченном количестве, допустим круасан на завтрак вместе с кофе или шоколад (пару долек), соевые продукты (молоко, йогурты , соус), пью только зеленный чай ( но не больше 3-х чашек в день, без сахара) и так же грейфруты, ананасы, киви, апельсины. Очень редко когда яблоки и бананы. Заправку для салатов немного оливкового масла+лимонный сок или уксус, иногда соевый соус или йогуртовый. Приготовление всегда происходит на пару, в духовке или тушенное( и на оливковом масле), минимум соли (стараюсь заменять ее лимонным соком) и пейте много воды! иногда позволяю себе колу лайт или газированную минеральную воду.
И каждое воскресенье у меня свободный день. Позволяю себе все что хочу. К примеру мороженное, или салат с майонезом обезжиренным.
Но это только в воскресенье! а так строгий режим!
через неделю буду по-тихоньку включать в рацион молочные продукты обезжиренные...а потом через неделю мясо.
вот!
Надеюсь этот пост стал вам полезен)
Удачи в этом трудном и нелегком пути!

---

грибы+брокколи в духовке

- шампиньены
- броколи
- 1 луковица репчатого лука
- йогуртовый соус
- укроп

Духовку нагреть 10 мин, 200градусов.
взять противень , постелить фольгу на фольгу выкладываем мелко нарезанные шампиньены, сверху лук полукольцами, и присыпаем укропом мелко нарезанным и слегка поливаем йогуртовым соусом. Сверху вторыем слоем как бы выкладываем мелко нарезанное брокколии поливаем снова слегка йогуртовым соусом.
И запекаем в духовке от 15 до 30 минут.

---

---

кабачки в духовке.

- 1 кабачек
- 3 или 4 свежих помидора
- йогуртовый соус

Кабачек режем напополам, а потом каждую половину режем вдоль, на две части.
И того получаем 4 части, намазываем йогуртовым соусом, и ложим на противень.
Берем помидоры, моем и нарезаем кольцами.
И выкладываем сверху на кабачки.
Разогреваем духовку 10-15 минут ( 180-200 градусов), ставим туда противень с кабачками от 15 до 30 минут, до полной готовности.
Готово!